山城風雲錄

豐原醫院設計「健康糖人拳」

糖尿病病友運動不再心驚驚

很多糖尿病患者都害怕運動過程中發生低血糖的情形，而不敢運動，為了建立民眾正確觀念，豐原醫院今天舉辦了一場「健康糖郎（人）拳」活動，由復健治療師針對糖尿病病患設計了一套８分鐘的阻抗性運動，並且現場示範，豐原醫院新陳代謝科主任林育玲表示，每週至少150分鐘的中等強度運動，及每週進行3次的阻抗性運動，有助於血糖控制及減輕體重，降低心血管疾病的危險因子，更可預防糖尿病高危險群日後發展為糖尿病的機會。

豐原醫院復健科 林文祥 醫師表示，所謂阻抗性運動是肌肉組織對抗阻力的方式，即是在運動的過程中施加阻力，以增進肌力和肌耐力，阻力的來源可以是自己身體的重量，地心引力或利用啞鈴、彈力帶等輔助器具。豐原醫院復健治療師，特別針對糖尿病病患發展一套長達8分鐘的阻抗性運動並拍攝成DVD，內容包括手臂側舉運動、胸肌運動、二頭肌運動、原地蹲坐運動…等。

林育玲說，病友在運動時，由於每個人的健康狀況與資源條件不同，因此還是要由新陳代 謝科 醫師及復健科醫師，開立符合個人化、有效性及可行性的運動處方，而一般運動時間以飯後１至２小時最適合；每次約30分鐘至1小時，至少１週要達３次。而根據研究3-4週運動介入，能減少胰島素與口服降血糖藥之使用劑量，而每30分鐘的運動約可降血糖10~ 60 m g/dl。

林育玲主任指出，糖尿病病病患如果有以下情形，第1型糖尿病患病程15年以上、第2型糖尿病患病程10年以上、具有冠心病之危險因素、具有小血管病變(如視網膜病變、腎病變及神經病變)、末梢血管疾病等，運動就要特別留意，運動前需做好評估與準備，包括穿襪、穿鞋避免足部受傷；運動前、中、後注意水分補充，並且要測血糖依情形補充進食；暖身5-10分鐘；運動5-10分鐘後要平息並且檢查肢體。

林育玲也提醒有糖尿病的患者運動時應注意：

1.     隨身攜帶糖片及糖尿病識別卡。

2.     運動時需穿著布鞋及襪子，避免赤腳運動。

3.     熟悉自己身體狀況，老年人或有慢性併發症的患者有人陪伴。

4.     血糖高於250,低於80 mg/dl時應暫停運動,運動前後測血糖。

5.     剛發生低血糖後、感冒發燒、血壓不穩定時應暫時停止運動。

6.     天氣過冷、過熱、霧天、雨天時，不宜做室外運動。

7.     運動部位與胰島素注射部位應避開。

8.     有眼睛病變、腎臟病變、神經病變，不適合做激烈運動應先與醫護人員討論評估體能後再考慮如何執行運動計畫。98.06.23