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重返窈窕夏季大作戰找對方法減重才健康

減肥操  

重返窈窕夏季大作戰找對方法減重才健康

夏季輕薄衣服讓身材無所遁形,許多女性為了找回窈窕曲線,紛紛展開減重大作戰,有些人過度追求美好體態,採取激烈且不當的減肥方法,其實可能反而斷送身體建康,臺中慈濟醫院營養師顏慧菁指出,持之以恆貫徹飲食控制、適當運動、體重控制三大原則,健康減重一點都不難。

隨著現代科技的發達,很多人生活習慣多趨向於缺乏運動、常外食,精緻高糖、高脂等不當飲食習慣,造成肥胖問題,以致危害健康,各種讓人眼花瞭亂的減肥方法在網路上瘋傳,顏慧菁營養師表示,有些做法真的匪夷所思,讓人看了忍不住搖頭,她舉出十個例子並說明可能導致的危險:

1.寄生蟲減肥法:利用寄生蟲減重的效果雖快,但容易出現貧血、營養不良、腹瀉等症狀,嚴重時甚至會危及生命。

2.使用藥物:例如瀉藥、利尿劑減肥法:利尿排出水分,體重暫時下降副作用很多血壓下降、虛弱、嘔吐、暈眩,可能引發糖尿病、腎臟病甚至危及生命。

3.棉花減肥法除了會營養不良以外,棉花可能堵塞氣管窒息、或是阻塞腸道造成結石。

4.單一食物減肥法:例如香蕉蘋果減肥可迅速減輕體重,但營養素供應不足,長期使用對健康影響很大。

5.斷食法各種營養素缺乏,除造成體重掉落太快,肌肉流失,也可能造成腎臟及腦部的損傷。

6.催吐減肥法:嘔吐時,胃酸會傷到食道、喉嚨和牙齒,輕者會引起食道水腫,嚴重則會引起食道潰瘍,甚至嘔吐物長時間腐蝕食道,會增加患食道癌的機率。

7.阿金飲食法:光吃肉,都不吃澱粉的高蛋白飲食,易造成頭暈、精神不佳、尿液酸臭等酮酸中毒,且高蛋白飲食會增加腎臟負擔,如腎功能不佳者,會加速腎臟惡化。

8.胃內水球減肥法此法是用於病態減肥胖患者在進行手術的過度期的方法,並不適合所有人,易有嚴重噁心和嘔吐的情形。

9.魚油減肥法没有配合飲食或運動基本是没有效果的,且大量長期食用,對於吃抗凝血或本身血友病的人,一但受傷可能會有大出血的危險。

10.清腸減肥法例如肚子餓就喝檸檬水、紅辣椒水長期食用易傷害腸胃健康。

暑假期間,女性減重話題升溫,各種親子減重活動也紛紛登場,顏慧菁營養師指出,改善生活作息習慣、養成良好的飲食習慣之外,加上持之以恆的運動,只要用對方法,健康減重不再遙不可及,建議方法如下:

1.聰明吃:多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材,多喝白開水,避免含糖飲料,限制攝取高能量密度食物(特別指高糖、低纖維、高脂肪加工食品如蛋糕、炸雞、冰淇淋),避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物,養成均衡飲食的健康飲食型態。

2.快樂動:天下沒有不勞而獲的事,減重除了減少攝取熱量,也需要增加體能活動消耗熱量,體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡,或減少攝食300大卡熱量,增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤,且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。

3.天天量體重:每天固定時間量體重,隨時監控體重變化,提醒自己維持健康體重,一旦重量上升,就應檢視最近的飲食情形及身體活動量,力行「聰明吃、快樂動」撇步,避免成為過重或肥胖一員。

4.健康減重三要素:

(1)運動持續不間斷運動,建議每天運動每次30分鐘。

(2)行為改變:付諸行動、毅力、恆心改變不健康生活習慣。

(3)均衡營養三餐定食定量,建議每天熱量控制1200~1400大卡並均衡攝取六大類食物。2014.07.16(臺中慈濟醫院提供)

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