學童暑假結束前須收心操迎接開學
各級學校即將開學，如何協助孩子調整暑假生活作息變成「上學模式」？臺中慈濟醫院身心科蕭亦伶醫師提醒家長，足夠的睡眠對青少年發育十分重要，生理時鐘調整好自然很快就能跟上學習步調；建議家長提前一週展開收心操，跟孩子一同迎接新學期。
長達兩個月的暑假放鬆之後，許多學生族群生活作息都打亂了，不少人習慣白天睡到自然醒，晚上卻越來越晚睡，變成日夜顛倒的夜貓族；由於開學後馬上就得跟上晨光時間，確實難以適應。蕭亦伶醫師說，往年學校開學後，總有家長帶著孩子來諮商，認為孩子變壞、變懶，睡不好，愈來愈不想上學，其實大部份都是誤解。
蕭醫師以一位十四歲國中男生為例，開學兩週後，老師再三聯絡說孩子在課堂上精神很差，總是打瞌睡，一開始爸媽還替他請假，卻發現孩子愈來愈不想上學，十分擔憂再下去會有拒學的情形，才帶到身心科諮商。詢問結果發現，林同學整個暑假都在打電動、玩電腦，跟著輪三班制的爸媽看晚場電影，天天晚睡晚起，甚至跟同學呼朋引伴泡網咖，生活作息十分隨性，睡到日上三竿或是直到下午起床成了家常便飯，甚至開學前一天半夜才從國外旅遊返台。
蕭醫師指出，暑假當然可以安排輕鬆活動，但睡眠和晨起時間盡量不要前後差兩小時以上。如果孩子生理時鐘因為各種活動往後延，晚上二、三點就寢，中午甚至下午才起床做活動，父母又沒有警覺，等孩子開學了，生理時鐘調不回來，還以為是孩子變壞、變懶。像這位同學就必須暫時使用藥物幫忙，前後三週的時間，才慢慢將生活作息的時間調整回來。
蕭亦伶醫師建議，學童開學後生理時鐘還沒有調整好，想馬上挪回來確實並不容易，開學前如果沒調好作息，開學後會很辛苦，開學前未雨綢繆的辦法是開學前一週展開收心操，包括：生活作息盡量跟學校一致、準備預習新學期的功課；容易緊張的小孩，父母前二、三天可以帶著到校園走走，讓他們熟悉回到校園的情境。安排同班同學聊聊天，講講開學後的計畫、暑假的活動；如常上學不輕易請假、中午小睡片刻、固定時間上床。2014.08.21（臺中慈濟醫院提供）
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