台中慈濟醫院中醫師推八段錦養生
春節假期長達9天，多數人不必工作，但年前大掃除與全家舟車勞頓趕團圓的辛苦不在話下。伍崇弘醫師指出，學習祖先的智慧，透過肢體運動及吐納，如：導引、五禽戲、氣功等方法就能養生，而由八種動作組成的八段錦拳法，很適合各年齡層練習。
伍醫師自已練習八段錦多年，他表示，八段錦能改善全身氣血循環，練習時體內各臟腑會有溫熱感，四肢末梢循環也會變好。他把八段錦運用在臨床門診，有多位長期失眠、腸胃功能障礙及筋骨痠痛的病人，透過中藥及針灸，回家後配合每天練習八段錦，病症都得到相當滿意的改善。一位年長的黃伯伯，長期入睡困難已20多年，經中醫門診治療，並配合回家勤練八段錦，不到一個月，已經在上床後沒多久即可入睡，大大提升睡眠品質。
八段錦每種動作稱為一「段」，每種動作都要反複多次，舒緩的動作適合不同年齡的人鍛鍊。以站式八段錦第一勢「雙手托天理三焦」為起始，從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以「背後七顛百病消」為結尾，充分體現天人合一思想。每式練習要不急不徐，上下肢自然放鬆協調，動作柔和，輕鬆自在，以「自然」連貫整套過程。
八段錦的八個動作分別是：「雙手托天理三焦」、「左右開弓似射雕」、「調理脾胃須單舉」、「五勞七傷往後瞧」、「搖頭擺尾去心火」、「兩手攀足固腎腰」、「攥拳怒目增氣力」、「背後七顛百病消」。前三式可強化身體縱向、橫向、斜向柔軟度，接下來的五式依序可促進脊椎及督脈氣血循環，達到充分活動脊椎及各關節、固腰健腎、疏肝強心，還有全身臟腑、經絡按摩的效果。簡單又易學的養生保健功法，有益凝聚心神，改善年節期間不正常作息導致的注意力無法集中。
體重遽增是開工後另一個讓很多人頭痛的問題，年後減重把握30天黃金期！否則難纏肥肉恐怕就此「如影隨形」。施姍伶營養師指出，年假長又碰上寒流低溫，吃喝沒節制加上活動量明顯降低，新陳代謝科門診諮詢發現，體重上升、血糖控制變差，運動量減少的比率增加，有病人過個春節胖了4公斤，相當驚人。她說，減重概念是「熱量平衡」，飲食攝取熱量大於身體代謝熱量，就會轉為脂肪囤積在體內。想減1公斤體重，需消耗7700大卡，想瘦得健康、瘦得漂亮的不二法門是「均衡飲食搭配運動」。
施姍伶營養師提供減重小撇步：
1.運動531：目標是每週運動150分鐘，一次30分鍾，心跳達110下。如果一次無法做到30分鐘，分次累積也可以，曾有研究顯示，分次進行累積的運動量反而比較容易達成目標。減重一段時間後，也要搭配無氧運動：舉重、伏地挺身等，以提高身體的基礎代謝。
2.三餐飯前30分鐘，喝500c.c室溫的水：國外臨床實驗顯示，降低每天熱量攝取，一天在1200到1500大卡之間，配合餐前飲水方式減重，持續12週，受試者3個月後共減輕7公斤。而喝水可維持身體正常代謝、排除廢物，並促進體內循環，還有助於減重不復胖。
3.飲食「三不」：不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜，避免攝取油炸及高脂及含精緻糖食物。重點是要懂得辨別是餓或嘴饞。
4.細嚼慢嚥：腦下視丘控制食慾，進食後，血液中葡萄糖量增加，刺激飽足中樞，使人停止進食。葡萄糖量在開始進食的20～30分鐘後達到高峰，腦部會初步有飽足感。匆忙進食吃得太快，腦部還沒發出飽足信息，就吃了一大堆東西，自然容易造成肥胖。
補充：
1.雙手托天理三焦：雙手掌面朝上，緩慢用力，由下而上，至肚臍處翻掌向上托，保持伸拉，使前胸經絡臟腑充分伸展，促使上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎氣血調和，三焦通暢，可強化身體縱向柔軟度。
2.左右開弓似射雕：緩慢拉弓姿勢，分別開展左右胸廓，亦可伸展手部經絡，促進肺經、大腸經、心經、心包經、小腸經及三焦經的經氣循行，可強化身體橫向柔軟度。
3.調理脾胃須單舉：兩手掌面一上一下來回伸拉，對脾胃肝膽之消化系統達到按摩作用，刺激腹部及胸脅相關經絡，可強化身體斜向柔軟度。
4.五勞七傷往後瞧：頭旋轉至後方，軀幹微跟著轉動，並配合雙上肢外旋及掌面下按，可伸展胸腔及腹腔內臟腑，透過頭往後瞧的動作，可促進脊椎及督脈氣血循環。
5.搖頭擺尾去心火：下蹲，臀部後翹，軀幹前引，以尾骨為圓心，軀幹盡量前伸畫一大圓，可充分活動脊椎及各關節的效果。
6.兩手攀足固腎腰：軀幹前彎，雙手攀於雙足踝內側，順著小腿、大腿內側上滑，至鼠蹊部處向外、向上循至腰椎命門處（肚臍正後方相對處），可活動脊椎及腎經、膀胱經，達到固腰健腎的效果。
7.攥拳怒目增氣力：雙手握拳至於腰際，拳面朝上，雙眼張大目視前方，拳面用力往前揮出，過程中拳面由上翻至下，口中發出「喝」的聲音，膽系於目，怒目可刺激肝膽所管之神經系統，揮拳可刺激手部經絡，達到疏肝強心的效果。
8.背後七顛百病消：全身放鬆，抬起腳跟，整個身體藉由重力往下沉，腳跟著地，藉由雙足跟頓地所產生的震動，達到對全身臟腑、經絡按摩的效果。2016.02.18
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