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春節休假當「床上低頭族」當心痠痛上身

方小姐每晚臨睡前都拿著智慧手機上臉書，最近半個月，脖子常轉到一定的角度就動彈不得，臺中慈濟醫院復健科 楊鎮嘉 醫師表示，是頸椎過度前曲與長期固定姿勢造成的肩頸症候群，提醒開心放年假的民眾，千萬不要當「床上低頭族」，以免才開年就痠痛上身。

37歲的方小姐是幼稚園老師，自從幾個月前添購智慧型手機，就愛上時時刻刻接收最新資訊的感覺，臨睡前也要盯著手機至少一個小時，看看社群朋友的各種生活點滴，最近常常一覺醒來，脖子轉到固定角度就難以動彈，肩頸都很痠痛，就診才發現是不正確的姿勢引發不適，經頸部熱敷、牽引與電療改善症狀。

楊鎮嘉醫師建議 方 小姐注意姿勢，尤其不能再當「床上低頭族」。他指出，這幾年智慧型手機、平板電腦這類的3Ｃ電子產品正流行，不論學生還是上班族，人手一機手指劃個不停，個個專心當低頭族，結果很多人因為肩頸痠痛、僵硬或是手麻的「肩頸症候群」而求助復健科。

法令已規定，開車不能使用智慧型電子產品。 楊 醫師說，為期好幾天的春節假期即將來臨，部份上班族放假在家看電視、上網看電腦，賴床之餘，習慣性拿出平板電腦、智慧型手機，在指間悠遊網路世界。長期固定一個姿勢，本來就容易導致肩頸僵硬，而「床上低頭族」躺靠在舒適的環境，頸椎前曲角度達45度以上，比座位上的30度多更多，不正確的姿勢持久不變，可能引發比坐姿更嚴重的症狀。

楊醫師指出，頸椎是很脆弱的結構，頸椎有七節，如果長期過度使用某一節，尤其是第四到第六節，久了就容易出問題，曾有30歲的病患年紀輕輕就已出現神經症狀，頸椎加速退化到要開刀的程度！楊鎮嘉醫師建議，出現「肩頸症候群」時，可以尋求復健科幫助，藉由適當的復健治療緩和症狀，通常八成以上的患者成效都不錯。

習慣在床上看電視、看書的民眾，也跟「床上低頭族」的道理一樣，記得要半小時動一動肩頸，但是注意幅度不要太大、動作不要太快，脖子往前往後活動、往左往右轉，肩膀往前往後劃圈，便可以舒緩肩頸症候群。2013.01.28（臺中慈濟醫院）