癌友睡不著好困擾
數羊不如腹式呼吸放鬆入眠
癌症病友在面對重大疾病與治療過程中，常常遇到睡不著的困擾，有些是藥物作用影響，但是更多是心理因素，病友常因壓力或情緒反應造成失眠問題，衛福部豐原醫院乳癌病友會「花木蘭俱樂部」，以及大腸直腸癌病友會「腸壽俱樂部」聯合舉辦腫瘤年會，讓病友在諮商心理師的帶領下學習「腹式呼吸」，讓大家學習放鬆好入眠。
癌友常擔心的詢問：「我昨晚又沒辦法睡了，會不會影響我的癌症治療?」即使睡眠不影響腫瘤的發展，但是深深影響患者體力和精神狀況，為什麼睡不著?還有患者說因為「擔心睡不著所以睡不著」，很明顯是心理影響而非藥物作用，這時候透過適當的呼吸練習，有助於轉移焦慮，進而放鬆入眠。諮商心理師教導病友與其躺在床上數羊，不如學習腹式呼吸法，透過調整呼吸學習放鬆。
豐原醫院諮商心理師賴思伃表示，失眠患者可藉由放鬆技巧減緩失眠，學習放鬆最簡單的方法就是學習調整呼吸，藉由腹式呼吸讓自己恢復平靜。首先找個能讓你放心安靜的空間坐躺，請閉上眼，將雙手輕放在腹部上，吸氣時，感覺腹部隆起，吐氣時感覺腹部往下，緩緩地吸吐，像個氣球一樣，在吐納之間放鬆，靜下心來與自己的身心同在，讓自己可以專注在呼吸之中。抽離外界的煩腦，靜下心來放緩自己，即可進入平靜的感覺，經常練習，熟能生巧，讓癌症病友睡得香甜，從此一覺到天明。
根據統計在治療中的癌症病人有30-50%的人有著失眠困擾，失眠可能會因為癌症歷程的不同而有所差異，在早期會有預期性失眠，因擔心和煩惱疾病預後和治療的結果而影響睡眠；在治療過程中因藥物帶來的副作用和癌症有關的疲勞可能導致失眠；晚期因腫瘤轉移到骨頭，或肝臟可引起劇烈的疼痛，這也會引起睡眠困難，即使在癌症治療過後2到5年，仍有23-44%持續失眠困擾。
病友在諮商心理師和輕音樂的引導下，閉著眼睛練習腹部呼吸法，有病友說感覺放鬆有想睡覺的FU，回家後可以好好練習運用，要用腹式呼吸代替數羊助眠。2015.07.31
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