癌友睡不著好困擾  

癌友睡不著好困擾

數羊不如腹式呼吸放鬆入眠

  癌症病友在面對重大疾病與治療過程中,常常遇到睡不著的困擾,有些是藥物作用影響,但是更多是心理因素,病友常因壓力或情緒反應造成失眠問題,衛福部豐原醫院乳癌病友會「花木蘭俱樂部」,以及大腸直腸癌病友會「腸壽俱樂部」聯合舉辦腫瘤年會,讓病友在諮商心理師的帶領下學習「腹式呼吸」,讓大家學習放鬆好入眠。

  癌友常擔心的詢問:「我昨晚又沒辦法睡了,會不會影響我的癌症治療?」即使睡眠不影響腫瘤的發展,但是深深影響患者體力和精神狀況,為什麼睡不著?還有患者說因為「擔心睡不著所以睡不著」,很明顯是心理影響而非藥物作用,這時候透過適當的呼吸練習,有助於轉移焦慮,進而放鬆入眠。諮商心理師教導病友與其躺在床上數羊,不如學習腹式呼吸法,透過調整呼吸學習放鬆。

  豐原醫院諮商心理師賴思伃表示,失眠患者可藉由放鬆技巧減緩失眠,學習放鬆最簡單的方法就是學習調整呼吸,藉由腹式呼吸讓自己恢復平靜。首先找個能讓你放心安靜的空間坐躺,請閉上眼,將雙手輕放在腹部上,吸氣時,感覺腹部隆起,吐氣時感覺腹部往下,緩緩地吸吐,像個氣球一樣,在吐納之間放鬆,靜下心來與自己的身心同在,讓自己可以專注在呼吸之中。抽離外界的煩腦,靜下心來放緩自己,即可進入平靜的感覺,經常練習,熟能生巧,讓癌症病友睡得香甜,從此一覺到天明。

  根據統計在治療中的癌症病人有30-50%的人有著失眠困擾,失眠可能會因為癌症歷程的不同而有所差異,在早期會有預期性失眠,因擔心和煩惱疾病預後和治療的結果而影響睡眠;在治療過程中因藥物帶來的副作用和癌症有關的疲勞可能導致失眠;晚期因腫瘤轉移到骨頭,或肝臟可引起劇烈的疼痛,這也會引起睡眠困難,即使在癌症治療過後2到5年,仍有23-44%持續失眠困擾。

  病友在諮商心理師和輕音樂的引導下,閉著眼睛練習腹部呼吸法,有病友說感覺放鬆有想睡覺的FU,回家後可以好好練習運用,要用腹式呼吸代替數羊助眠。2015.07.31

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