電腦、觸控式小螢幕愛用一族
當心姿勢錯誤腰痠背痛找上身
時下風行的觸控式小螢幕電子商品，很多人邊走邊上網，上 班族林 先生愛不釋手，加上每天埋首電腦十小時以上，久而久之疼痛上身，曾是運動健將的他，不但常為突如其來的劇痛所苦，最嚴重時，還曾經躺在床上幾天動彈不得，臺中慈濟醫院神經外科醫師江俊廷指出，上班族久坐、使用電腦姿勢錯誤，都是引發疼痛的最大原因。
觸控式面板操作引爆電腦革命，是甫過世的蘋果創辦人賈柏斯最令世人津津樂道的創舉，更人性化的電子科技吸引舉世千千萬萬愛用者，但醫師提醒使用時要注意正確的姿勢，以免貽害健康，林先生就是一個例子。
年僅卅五歲的林先生，唸書時揮汗奔馳在籃球場上英姿勃發，在部隊上千仰臥起坐輕而易舉，那知道，這兩年，籃球打到一半，他的腰痛到在場中跪下來，改在睡前做仰臥起坐，結果一下都做不起來，讓他十分受挫。最嚴重的一次，林先生根本動彈不得，躺在床上幾天全靠家人照顧，打完止痛針，症狀才會好一些。
但是疼痛已悄悄找上身， 林 先生睡眠、開車與工作時的不適感愈來愈頻繁。 江俊廷 醫師從他平時工作的情形、疼痛的時間與位置，加上影像報告佐證，分析是長時間維持不良姿勢打電腦，導致椎間盤、骨骼出問題。
江俊廷說，典型上班族一進辦公室就坐著，打開電腦一用就很久，從力學的角度，坐著時體重重量整個壓在椅墊上的屁股跟腰椎上，對腰椎的負擔，是站著時的一點四倍，長期久坐對腰椎有很大的負擔，這是為什麼很多上班族都在叫腰痠痛的主因。
跟很多人一樣，林先生也是時下風行的觸控式小螢幕的愛用者，低頭上網操控，隨時收發訊息，樂此不疲，加上慣用筆記型電腦在辦公室久坐，不知不覺種下疼痛惡因。 江俊廷醫師說，筆記型電腦螢幕小、鍵盤距離又近，會讓使用者不由自主的，將頸部向前伸、肩膀往上頂，而觸控式面板的螢幕更小，同樣讓人肩膀自然聳高，玩到入神時維持同一姿勢很長一段時間，「這種伸展方式對脖子很不好」。
他說，錯誤的姿勢是造成疼痛最大的原因，習慣的動作不見得是對的姿勢，傷害往往在不自知中造成，不論筆記型電、桌上型電腦，正確的姿勢是身體坐正，雙肩自然垂下，螢幕距離至少卅公分以上，依個人身材調整到適當的距離。
他強調，在哺乳動物中，人類擁有比例最大的頭，卻沒有最粗的脖子，不正確的姿勢長期磨損關節，為了打電腦，肩膀又把雙手往中間靠，成為中間的支點，雙肩長期往內靠的結果，導致肌肉疲勞，建議外接鍵盤拉出距離，讓肩膀能輕鬆放下，一旦出現急性發炎現象，最好的治療是休息加冰敷，超過四十八小時改用熱敷，最好把問題找清楚，針對問題持續復健，配合醫囑，落實正確動作，減少後遺症。
像林先生這類必須久坐的上班族、電腦族，江俊廷醫師建議，挑選有靠背、腰部有弧度的椅子，或是用枕頭撐住腰的曲線的椅子，每五十分鐘站起來走一走，改變身體力量的分布、舒展頸椎，肩膀則向上、往後動一動，躺下來休息對脊椎的負擔最小，可以給脊椎適當的舒展。2011.10.13（臺中慈濟醫院公共傳播室）
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