山城風雲錄

   小朋友、上班族年假後收心

復健醫師提供找回活力建言

長長的年假終於還是到頭了，小朋友開學、公務人員也正式上班，學校課業要開始趕進度，大人恢復正常作息更需要時間，台中慈濟醫院復健科 陳俊亨 醫師提供家長幾點建議，也示範幾個暖身伸展動作，供上班族在開始上班後能儘早找回活力。

號稱「史上最長寒假」結束了，經過漫漫卅多天的假期，很多家長都發現，開學這一天，要叫小朋友起床出門上學，有多麼不容易， 陳俊亨 醫師表示，至少有幾點是家長可以跟孩子一起努力的事項。

第一，減少小朋友看電視、玩電腦的時間。第二，在假期中，早午餐合併吃的習慣要改掉，恢復早餐、午餐分開吃的作息。第三，讓孩子自己動手整理上課的東西，也是一種找回專注力的辦法。第四，小朋友才上課，不要馬上就背很重的書包。

陳俊亨醫師指出，根據國內一項研究顯示，學齡兒童書包的重量，不應超過體重的八分之一，也就是說，一個體重廿公斤的小朋友，所背的書包最多只能重 二點五公斤 ，才不會影響他的生長發育。

  此外，上班族方面，想減輕過年上身的體重、儘早找回活力，可以參考幾種暖身伸展動作，左、右兩側各做至少廿下。陳俊亨醫師示範第一動是扭腰。第二動是單邊舉手側彎腰。第三動是肩關節、肘關節繞圈圈。第四動單側站立，另一腳向前、後、左、右踢出。第五動則是，曲膝配合手臂自然擺動，可以運動到膝關節、踝關節與髖關節。

很久沒有打電腦的上班族，剛開始恢復正常作息，也要特別注意暖身，坐在電腦前一、兩個小時，就要站起來走一走，以免久坐傷腰，電腦位置在視線俯角十五度最好，以免頸部痠痛，另打鍵盤的姿勢維持雙手稍下垂五度，比較不會造成腕隧道症候群。99.02.22（台中慈濟醫院提供）