小朋友、上班族年假後收心


復健醫師提供找回活力建言


長長的年假終於還是到頭了,小朋友開學、公務人員也正式上班,學校課業要開始趕進度,大人恢復正常作息更需要時間,台中慈濟醫院復健科 陳俊亨 醫師提供家長幾點建議,也示範幾個暖身伸展動作,供上班族在開始上班後能儘早找回活力。


號稱「史上最長寒假」結束了,經過漫漫卅多天的假期,很多家長都發現,開學這一天,要叫小朋友起床出門上學,有多麼不容易, 陳俊亨 醫師表示,至少有幾點是家長可以跟孩子一起努力的事項。


第一,減少小朋友看電視、玩電腦的時間。第二,在假期中,早午餐合併吃的習慣要改掉,恢復早餐、午餐分開吃的作息。第三,讓孩子自己動手整理上課的東西,也是一種找回專注力的辦法。第四,小朋友才上課,不要馬上就背很重的書包。


陳俊亨醫師指出,根據國內一項研究顯示,學齡兒童書包的重量,不應超過體重的八分之一,也就是說,一個體重廿公斤的小朋友,所背的書包最多只能重 二點五公斤 ,才不會影響他的生長發育。


  此外,上班族方面,想減輕過年上身的體重、儘早找回活力,可以參考幾種暖身伸展動作,左、右兩側各做至少廿下。陳俊亨醫師示範第一動是扭腰。第二動是單邊舉手側彎腰。第三動是肩關節、肘關節繞圈圈。第四動單側站立,另一腳向前、後、左、右踢出。第五動則是,曲膝配合手臂自然擺動,可以運動到膝關節、踝關節與髖關節。


很久沒有打電腦的上班族,剛開始恢復正常作息,也要特別注意暖身,坐在電腦前一、兩個小時,就要站起來走一走,以免久坐傷腰,電腦位置在視線俯角十五度最好,以免頸部痠痛,另打鍵盤的姿勢維持雙手稍下垂五度,比較不會造成腕隧道症候群。99.02.22(台中慈濟醫院提供)

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